Os voy a proponer un ejercicio que diseñé y suelo llevar a cabo con mi clientela para cambiar determinadas actitudes, para hacer una metacognición del propio pensamiento, para ser conscientes de qué pensamos y cómo lo pensamos, para ver las cosas de forma diferente, para dejar de ver sólo lo negativo, para que esa toxicidad, tanto externa como interna, no se adhiera a tu locus de control; para evitar el autosabotaje, para evitar sabotear, para no cansarte ni cansar a los demás con tu pesimismo negativo, para mejorar tu autoestima desde tu propia voz interior, para llamarte y hablarte cambiando tus objetivos… tan necesario hoy en tiempo coronavíricos.
All you ready?
¿Os apetece hacer el ejercicio? Me tendrás que enviar una foto de vuestra mano al final del día y publicarla con una reflexión personal de cómo te ha ayudado.
Sí… de vuestra mano. La técnica la llamo “La solución está en tu mano” y la ideé para un cliente qué sinceramente lo tenía todo en contra y este ejercicio le hizo ver qué todo dependía de ella, y su expresión fue… “la solución estaba en mi mano” Siempre la estuvo.
¿Te atreves?
Bien, vais a necesitar un rotulador permanente, de cualquier color, a poder ser del color que menos os guste… Y lo vais a llevar siempre encima. Si vas a correr, a caminar, al supermercado, estas viendo la tele, hablando con alguien, o leyendo… y te surge un pensamiento negativo propio, personal, acerca de algo o alguien, debes escribirte un número 1, que asociarás a ese pensamiento, negativo, de autosabotage, del tipo cualquier tipo, desde no seré capaz de correr 10 km a seguro que me contagio, desde hay que ver que ese se está saltando constantemente (sé que esto podría conllevar quedarte si manos donde escribir un número) el confinamiento hasta el debería haber hecho esto o lo otro cuando tuve ocasión… etc… para el segundo pensamiento negativo un 2, 3, 4… ya me irás contando. Y al final del día, os hacéis una foto de la mano llena de números (espero que no tengáis que utilizar ambas manos) y escribiréis en un papel la lista donde reconoceréis cada número con su pensamiento, lo escribís y detalláis….
Y os preguntáis… ¿qué te ha aportado? ¿Qué te ha impedido?
Y con cada número además os preguntáis por qué…
1- ¿por qué? Y si fuera al revés? ¿Cuál sería la parte positiva? ¿Cuál sería tu fortaleza?
2- Por qué? Y si fuera al revés? ¿Cuál sería la parte positiva?
3- … ¿Qué he aprendido? ¿Qué me ha hecho ver?
¿Cuánto tiempo habéis perdido en hacerlo? Menos, mucho menos, que si no anotáis en la mano el pensamiento negativo, porque habréis tomado consciencia, un aquí y ahora, y al anotarlo, habéis pasado página, a otra cosa… de lo contrario, estaríais todavía en modo bucle con la chapa negativa, ¿Verdad qué sí?
Vas a averiguar tu modo de pensar, cómo te saboteas, cómo te atienes a un pensamiento de grupo, cómo no te diferencias, cómo merma tu estado de ánimo, cómo apaga tu sonrisa y el brillo de tus ojos, cómo alejas a los demás, cómo no consigues lo que te propones…
¿Cuál ha sido el último número que te has escrito?
iMagina…
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